【ライザップ体験4】2回目で「ホンモノの筋トレ」を生まれて初めて知る(笑)

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いらない脂肪をなくしてイケてるボディを目指すなら、パーソナルトレーニングジムなどのスペシャリストを利用することが効果的な手段と言えます。

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【ライザップ体験4】2回目で「ホンモノの筋トレ」を生まれて初めて知る(笑)

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パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 当記事はつづきものになっていますので【1】から順番にお読みいただけると、ライザップ(RIZAP)体験についての理解がより深まります。(もし当記事のみ読んでも意味は通じますので問題はないです。)

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 【ライザップ体験1】わずか2か月間で20代の身体へと若返った感動!

 

2日空けた2回目のセッションでは、いよいよ筋トレをスタートした。

 

これ以降は、基本的にセッションは筋力トレーニングを行うことになる。

 

次回セッションの予約は、2週間前を目安に、セッション時かトレーナーへのメールで予約する。

 

店に着くと、受付でウェアとタオルのセットを渡されて、ロッカールームへと案内される。

 

ライザップ(RIZAP)では、トレーニングのときに使うシューズと靴下は自分で用意するのだが、グレーの半袖のトレーニングウェアと紺の短パン、タオルやバスタオルなどを毎回貸してくれるのである。

 

着心地のゆったりした、なめらかな生地のトレーニングウェアだ。

 

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ロッカールームは15畳ほどの広さで、洗面台が2つあって、シャワールームは同時に3人が使えるようになっている。

 

オーガニックのせっけんや、綿棒コットンセットなどを見ると、アメニティにもこだわっているようである。

 

私は平日の昼間の時間にセッションすることが多かったためか、特に混雑を感じたことは一度もなかった

 

着替えが終わり、指定されたトレーニングルームに入った。

 

トレーニングルームは、完全な個室だった。

 

それぞれの個室にトレーニングのために使うさまざまな器具やマシンが置かれている。

 

天井はあいていて、周りの声が聞こえてくるが、あまり気にはならなかった。

 

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最初のトレーニングメニューは、スクワットだった。

 

スクワットは中腰になりお尻から下半身を落としていく、筋トレでは定番のメニューであるが、ダイエットにはとても有効なメニューとのこと。

 

スクワットはそれ以降もほぼ毎回、必ずと言っていいほどメニューに加えられたが、それには訳がある。

 

筋肉のトレーニング自体は、わかりやすく言うと筋肉を壊しているようなものなのです。

 

この筋肉が壊れたときに成長ホルモンが分泌されます

 

この成長ホルモンは筋肉の合成を促す効果がありますが、他にも脂肪燃焼も促す効果があるのです。

 

そして、大きな筋肉を鍛えれば、それだけたくさんの成長ホルモンが分泌されるのです。

 

下半身には、全身の約7割近くの筋肉が集中していると言われています。

 

だからこそ、スクワットで下半身を鍛えることは、脂肪燃焼にたいして極めて有効なのです。

 

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筋肉は、増やしたい箇所を鍛えることで、狙った場所につけることができるのだが、体脂肪は、狙った場所の脂肪を減らすことが出来ないのだという。

 

筋トレを行い、筋肉を鍛えることで、全身の体脂肪の燃焼を促すことができるのである。

 

そのためにも大きな筋肉を鍛えたほうが効果的なのである。

 

実際に、私の場合でも下半身を中心に鍛えていったが、お腹まわりや首まわりまでもが、何故かすっきりしていったのである。

 

50分のトレーニングでは、毎回およそ5〜6つのメニューを行っていった

 

その内容は、スクワットやスクワットの変形となるスプリットスクワットやブルガリアンスクワットを行った。

 

他には背筋、腹筋、バーベルを使ったデッドリフト、レッグプレス、なども行った。

 

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一つひとつのメニューにかかる時間は短いものである。

 

なぜならば、持久力を養うことが目的ではないために、長時間のトレーニングは必要ではないからだ。

 

具体的に言うと、スクワットは10回の3セットが基本となる。

 

「1、2、3……」とトレーナーが数を数え、10を過ぎたあたりになると、「後3回、いきましょう」「短く早くあと5回頑張って」といった指示がくることがしばしばあった。

 

これが実ににしキツいのだが、この「追い込み」が、筋肉を鍛える上で重要だということである。

 

限界を超えて振り絞るときに、筋トレはより強い効果が得られるのです。

 

しかし、ひとりでトレーニングを行うと、限界を超えてトレーニングするのはなかなか難しいのです。

 

たとえば、ダンベルを自分で上げられ無いと感じたときに、トレーナーの力を借りることで、限界を超えてダンベルを上げることができたりします。

 

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パーソナルトレーナーの必要性を実感したのは、他にもあった。

 

ゲストおのおのの身体的な傾向を見抜き、より効果の高いトレーニングができるように、ゲストおのおの最適な仕様や姿勢を考慮してくれるのだ。

 

たとえば私の場合、肩幅の広さでスクワットを行うと、どういうわけか身体が前のめりになってしまう。

 

そこで、足を開いて足先を外側に向けた状態でスクワットをするようにと指示を受けた。

 

私の体型では、このやり方のほうが鍛えたいお尻や太ももの裏側の筋肉に対して直接響くというのである。

 

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