炭水化物制限ダイエットというのは…?

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炭水化物制限ダイエットというのは…?

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こちらでは炭水化物制限ダイエットの仕組みと正しいやり方を書いてみました。

 

炭水化物制限ダイエットというのは、糖類が入った炭水化物を毎日の食事より抜き去る(制限する)ことによりダイエット効果をゲットするアプローチです。

 

パッと見余裕そうだと感じますけれど、的外れなメチャメチャな糖質制限であるとか食べ方のみのダイエットと申しますのは、結局のところ基礎代謝を少なくしてしまってリバウンドの危険度がアップします。

 

当サイトではダイエットをしくじることのないよう、「入門」としまして原理を親切丁寧にお話しましょう。ガッツリと学習をしていってください。

 

●炭水化物=糖質。糖質制限ダイエットと大差ない

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今回制限していきたい炭水化物とは分かりやすく言うと、3大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」の中の「糖質」と言われるものです。

 

糖質というのは身体の中でブドウ糖に分解された上で、脳であったりカラダのエネルギーとなってくれますなくてはならない栄養素なのです。

 

ところが、度を越えて口にしたら、エネルギーとしまして活用されなかった、消費できなかった炭水化物(=糖質)というのは、皮下脂肪だったり内臓脂肪となってストックしちゃうといった特性もあります。

 

すなわち、ご飯とか麺類、パンといった炭水化物を抜いたところで、その分のチョコレートとかクッキー・キャンディー等の糖質を食べてしまったら無駄なのだということです。

 

●炭水化物制限ダイエットの成果はマイナス何kg?

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炭水化物(=糖質)を抜き去ることによりカラダに変貌が生じます。

 

どういった変貌であるといったら、炭水化物(糖質)を抜いたら、脳であったりカラダのエネルギーがが足りない状況になり、カラダは「ヤバイ!」と思い込み、脂肪の中からエネルギーを捻出しようとします

 

こういった脂肪燃焼がダイエットに繋がるといった次第です。

 

●開始後3日間、ほぼほぼ糖質ゼロ暮らしのお陰で「燃焼モード」にカラダがチェンジする

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体内より「エネルギーに置き換え可能な糖質」がふっ飛んで、脂肪を燃焼してくれるモード(脂質代謝と呼びます)にチェンジする迄には3日間くらいの日数がいるそうです 。

 

カラダより糖が消え失せると、身体内の脂肪が分解されて糖の代理のエネルギーとして扱われます。

 

とは言っても、分解されるのって脂肪以外にもあります。筋肉の元となっているタンパク質も分解されてエネルギーにされるわけであります。

 

タンパク質が少なくなると筋肉が低下して、脂肪の燃焼効率が低下してしまいます。

 

ですから、糖質ゼロ生活中においても、タンパク質はしっかりと体に取り込むことを意識しましょう。

 

タンパク質は、体重(kg)×1〜2gが毎日の摂取量の基準になります。

 

●3〜4日目すぎより体脂肪が減りだします

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炭水化物制限ダイエットをスタートさせてから初めの3日間は体重が1〜3kg程度ダウンしますけれど、

 

この間というのは元々カラダにストックされていた糖だったり水分が減少したから減量しただけで、体脂肪としてはおそらく変化がないのです。

 

個人個人によって差は見られますけども、体脂肪のダウンする確率が高いのは、おおむね3日目〜になります。

 

●1kgの脂肪燃焼に欠かせない消費カロリーはおよそ7200kcal

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脂肪を1kg減らすとなると、ビックリするかもしれませんが、およそ7200kcalという消費カロリーが必須らしいです。

 

すなわち、毎日の摂取カロリーを1000kcalずつ少なくする生活パターンを1週間過ごして、どうにかこうにかおよそ1kgの脂肪が減少するわけであります。

 

●炭水化物制限ダイエットは1週間-1kgまで

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先に述べた様に、体重であったり体脂肪を減少させると申しますのはじつは割と苦労することなのです。

 

そして、急速的なダイエットというのはカラダからしてもストレスがかかってしまうのです。

 

炭水化物制限ダイエットというのは、週に上限でマイナス1kgくらいの効き目をもたらす為にぴったりのアプローチです。

 

無茶苦茶ではないペースを順守して、2〜3ヶ月内でマイナス5〜10kgをめざしましょう。

 

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