炭水化物制限ダイエットの正しいやり方・成功ポイントとは?

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炭水化物制限ダイエットの正しいやり方・成功ポイントとは?

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パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 当記事を読む前に↓から順番にお読みいただけると、炭水化物制限ダイエットについての理解がより深まります。(もし当記事のみ読んでも意味は通じますので問題はないです。)

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 炭水化物制限ダイエットというのは…?

 

炭水化物ダイエットと申しますのは、炭水化物をカットし続けるダイエット法ではございません

 

カラダを「脂肪をエネルギーに換えて筋肉を動作させる」といったメカニズムに体質改善し、カラダがなれてきたら、少しずつ炭水化物を食べられる様に回復させていくことが正当なやり方です。

 

炭水化物制限ダイエットというのは…?〜でご紹介したように、余ると脂肪にシフトされる炭水化物の摂り入れをほとんど皆無にセーブすることによって、人体はストックされ た脂肪をエネルギーとしまして消耗し始めるのです。

 

炭水化物が多い状態でやせにくい体質より、脂肪が燃焼されやすい体質へと改良したその後は、この体質をキープできるように、必要とされる分量のみ炭水化物を取るようにしていくのです。

 

では↓から炭水化物制限ダイエットの正しいやり方の流れをお伝えしていきましょう。

 

●(その1)エネルギー源をケトン体にチェンジする

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スタートから3日間はできる限り糖質を口に入れない感じにしていきます。

 

そうすれば血液中の糖が消え去り、筋肉に貯蔵されていた糖も使いきってしまうのです。

 

そうなると我々のカラダというのは、替わりのエネルギー源の形でストックされた脂肪を分解しだします

 

分解が進めば、「脂肪酸」と「ケトン体」が生じて、特に血液中に流出することが可能な「ケトン体」というのはカラダのあっちこっちへ到達して、体全体でエネルギーとなって活用され燃焼されるでしょう。

 

これこそが、糖質制限で体脂肪を効果的に削るメカニズムになります。

 

というわけで、こちらの期間というのは炭水化物とか甘い物は可能な限り摂らず、筋肉をキープすることを考えて野菜・肉・魚中心の高タンパク質の食事メニューへシフトしましょう。

 

果物であったりチョコレートというのは糖質が大きいからご遠慮下さい。バナナ1本の中にはホットケーキ1枚分もの糖質が盛り込まれます。

 

そしてチョコレートは1粒口に入れるだけで、脂肪燃焼モードにチェンジするスイッチが1時間遅くなる、と思ってください。

 

●(その2)ケトン体にして体脂肪をサクサクカットする

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ダイエットは算数です。

 

脂肪燃焼モードに切り替えたら、それから後は「摂取カロリー < 消費カロリー」状況をキープしていたとしたら、ジワジワと体脂肪は少なくなっていきます

 

食事内容に注意をするのみならず、ほどよいトレーニングも盛り込んで消費カロリーをアップさせたいものです。

 

運動不足というのは筋肉のダウンをまねき、カロリーを消費しづらく、痩せづらい体質になってしまうから気をつけましょう。

 

脂肪燃焼モードになってくれば、ちょっとの炭水化物は構いません

 

そうは言っても、血糖値を一気にアップさせるレベルの糖質量が大きいものではなく、血糖値の上昇がゆるやかな低GIの類を心がけてください

 

蕎麦であるとかブランパンといった「ブレンドされているシロモノ」というのはGI値が低いから、血糖値がアップしづらく、糖質が軽減できます。間食も低GI食材を心がけましょう。

 

さらには、高タンパク質の食事メニューを肝に銘じる理由は「筋肉を減らさないため」になります。

 

どんなに炭水化物をカットし脂肪を燃焼したところで、筋肉がダウンしてしまうようでは、食生活を戻したらすぐにリバウンドしやすくなりかねません

 

ほどよい筋トレを日頃の生活に盛り込んでいくことが大事なのです。時と場所を選ばずやれてしまうスクワット(毎日10回×3セットが目標)がちょうどいいと思います。

 

●(その3)お目当ての外観に変化してきたら、だんだんと食事内容を戻して行く

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これまで規制してきました糖質をちょっとずついただきつつ、段々と普通の食事に元に戻していくのです。

 

もしも1日の摂取カロリーが2000kcalならば、一週目は炭水化物の取り入れを120kcal迄に抑制します。次の週は配分を1%アップさせ、140kcal迄というような加減でしょう。

 

こういった風に、週ごとにチビチビと炭水化物のボリュームをアップさせ、あなた自身に望まれる配分を見い出します

 

万が一にも体重が増加した場合には、糖質の取り過ぎ傾向にあるから、今以上は炭水化物比率をアップしないように注意しましょう。

 

●(その4)リバウンドに気をつけながら毎日を送る

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筋肉を落とさず脂肪のみダウンさせることができたならば、普段の食事に元通りにしてもリバウンドする危険度は小さいと思います。

 

ですが、暴飲暴食は元の体つきへ戻る元凶となります。あなた自身のカラダはどの位の炭水化物・糖質のボリュームならば太らないのか、

 

リバウンドに気をつけてながらも適正量をキープしていただきたいです。

 

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