【15】痩せる睡眠と太る睡眠の違い

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【15】痩せる睡眠と太る睡眠の違い

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パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 当記事はつづきものになっていますので【1】から順番にお読みいただけると、ダイエットの成功法則についての理解がより深まります。(もし当記事のみ読んでも意味は通じますので問題はないです。)

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 【1】まずは「痩せるマインド」に変化しよう!

 

ダイエットで意外と知られていないかかわりがある事が睡眠になります。

 

書くまでもないですけど、睡眠というのはヒトにとって欠かせない活動になります。

 

私どもが日々健全に機能するためには平均6〜8時間の睡眠が大切だとされています。

 

とは言っても現代の人々の睡眠時間は50年前に比較すると1〜2時間位短くなっていて、この先もドンドン短縮されていくのではないかと考えられます。

 

ですが、ダイエットの観点からも健康の要素についても良質な睡眠を取ることはなくてはならないのです。

 

良質な睡眠を取ることのプラスの面

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 基礎代謝の増加に消費カロリーのUP

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 食欲が適度にキープされる

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪  疲労回復

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪  ストレスの緩和

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪  記憶力上昇

 

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良質な睡眠のとり方

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 朝方おきた時はすぐさま朝の太陽を浴びる

 

朝日を受けるおかげで体内時計が適正にリセットされ、夜間に円滑に睡眠をとる事が実現できます

 

さらに起床する時間はいつも変わらない時間に目覚める事が可能だとより良いです。

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 午後10時から12時の間に就寝する

 

睡眠の有効性を思う存分発揮させるには午後10時より午前2時の「睡眠のゴールデンタイム」と称される時間枠に眠ることが最高です。

 

とは言うものの一般的にこれは厳しいので、遅くても日にちが変わる迄には就寝する事を推奨します。

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 眠る時間と目覚める時間をいつでも同一にしておく

 

寝起きする時間を固定することによりリズムができ、毎日自然に目が覚め自然と眠れるようになります。加えてより質の良い睡眠を得ることも出来ます。

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注意事項 ※反対にこれらをした場合眠りの質がダウンします。

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 寝酒もしくは睡眠薬

 

寝入りは向上するかもしれないけれど、ぐっすりと眠る事ができなくて良質な睡眠をものにすることは不可能です。

 

さらに、続けている間に癖になって、これがなくては眠りにつけない様になってしまい精神衛生上も悪いです。

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 睡眠前に食べる

 

睡眠をとる2〜3時間前には食事はやらないようにすべきです。

 

胃の中に食べ物が残ったままだと睡眠中に消化活動が行われるので体を充分に休めることが出来ずに、質の良い睡眠が得られません

 

どうにも、おなかが空く場合にはスープとかヨーグルトを食べましょう。スープだったりヨーグルトならば消化が早いから不都合はないと思います。

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 就寝する前に強力な光を浴びてしまう

 

睡眠をとるにはメラトニンと呼ばれるホルモンが重要な役目を果たしているのです。

 

しかしながら、強力な光を浴びるとここのメラトニンの分泌が少なくなってしまうのです。

 

とりわけスマートフォンとかPC等のディスプレーより放出する青白い光(ブルーライト)というのはメラトニンの分泌抑制効果が高いから、

 

睡眠をとる1時間前になりますと、強力な光や青白い光を控え、間接照明であるとか暖色系の淡い照明に切りかえるとOKです。

 

私も横になる前のシーンでベッド上でスマートフォンを閲覧してしまうのが多くあったことから、

 

ベッドとは距離を置いたところにスマートフォンを充電して裏返しておくようにしてみました

 

そしたらいつの間にやら眠りにつく前はスマートフォンを確認しない様になって、スヤスヤ睡眠できる状態になりました。

 

あなたもぜひとも本日から良質の睡眠を心掛けてみましょう。

 

つづきの記事は↓からどうぞ!

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